Диета для бедер и ягодиц

Стройные бедра и подтянутые ягодицы – неотъемлемая часть идеальной фигуры. Чтобы этого добиться придерживайтесь правил предложенной диеты и уже через пару недель Вы заметите на себе ощутимые результаты и завистливые взгляды девушек.
Диета для бедер и ягодиц

Правила диеты

Суточный рацион 1200 ккал.
Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями, в первой половине дня Вы должны съедать самые калорийные блюда и продукты.
Ежедневно необходимо выпивать до 1,5 л. воды.
Сократите до минимума жиры в своем рационе, приоритет отдавайте белкам и сложным углеводам.
Отнеситесь серьезно к выбору продуктов – хорошего результата от диеты можно добиться при употреблении натуральных продуктов без консервантов.
Для того, чтобы диета не было скучной и однообразной не ленитесь искать новые рецепты и баловать себя интересными полезными блюдами.
Занимайтесь спортом, если он Вам не по душе, устраивайте длительные прогулки, бегайте, откажитесь от лифта, ходите в баню или на каток с друзьями, делайте по утрам зарядку, прыгайте через скакалку или танцуйте. Без приседаний и махов результаты диеты появятся не так скоро, как хотелось бы.
Дополните диету массажем и обертываниями проблемной зоны – наградой Вам будет более заметное и долговечное похудение.
Блюда должны запекаться на гриле или в духовке, отвариваться или готовиться на пару, исключается все жареное и копченое.
При использовании диеты в течение длительного срока (более месяца) принимайте витамины, содержащие омега-3 и омега-6.

Меню диеты для бедер и ягодиц

Разрешенные продукты: морепродукты, постное мясо и птица, яйца, нежирная рыба, фрукты (кроме сладких) и овощи, сухофрукты, крупы и рис, бобовые, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия, кефир и йогурт. Из напитков отдавайте предпочтение различным чаям, кофе, несладким морсам и компотам, свежевыжатым фруктовым и овощным сокам.
Запрещенные продукты: жиры и масла, орехи, семечки, сладкие изделия, молоко, фаст-фуд, сахар.

Пример меню

На завтрак можно съесть 1 яйцо с овощным салатом или кашу со стаканом обезжиренного кефира или йогурта.

Ланч – это один фрукт или 100 гр. несладких ягод.

Обед должен состоять из горячего блюда и закуски. Как вариант: овощной суп, 150 гр. куриной грудки и кусочек хлеба с сыром.

На полдник скушайте овощной или фруктовый салат.

Для ужина можете приготовить кусочек рыбы с запеченным картофелем, или же грибы с овощами на пару.
За пару часов до сна разрешается выпить 200 гр. обезжиренного кефира.

Диета для бедер и ягодиц

Одним из качественных оружий в борьбе с лишним весом на проблемных местах является диета для бёдер и ягодиц.
Даже у самой стройной красавицы имеются некоторые запасы лишнего жира. Однако места отложения жировых излишков у разных людей различные. Многое зависит от индивидуальных особенностей и конституции тела. Не случайно медицинские работники говорят об ожирении по нижнему, среднему и верхнему типу, в зависимости от места расположения избыточного жира.
Разумеется, что отличие в распределении жира напрямую зависит и от полового признака человека. У мужчин чаще всего увеличивается в размерах живот, а у представительниц слабого пола естественными ловушками являются ягодицы и бедра. Специалисты уже давно находятся в поиске способов избавления от этих истинно женских проблем.
В целом, каких-либо кардинально отличительных особенностей диета для бедер и ягодиц не предлагает. Самое главное для бедер и ягодиц– это строгое соблюдение водного режима. Необходимо также полностью исключить или ограничить потребление высококалорийных блюд и продуктов с высоким уровнем жирности, стоит строго контролировать свой рацион, не допуская переедания.

Несмотря на то, что подсчёт калорий при этой диете в принципе не обязателен, превышать суточную норму в 1300 килокалорий все же не стоит.
Диета для бедер подобно другим диетам требует соблюдения некоторых обязательных правил: употребление насыщенных микроэлементами и витаминами продуктов, питание мелкими порциями, но пять раз в день, перераспределение килокалорий с вечерних приемов пищи на утренние.
К списку продуктов, на которые стоит наложить табу следует отнести: жареное, мучное, молочные изделия (исключение: обезжиренное молоко), жирные сорта рыбы и мяса. Рекомендуется употреблять яйца, каши, овощи, макароны, фрукты, блюда, приготовленные из рыбы и мяса нежирных сортов.

Примерный рацион диеты для бедер и ягодиц

Завтрак: Одно яйцо всмятку. Ничем не заправленный помидорно-огуречный салат.
Второй завтрак: любой фрукт, но только один.
Обед: овощной суп, ржаной хлеб, 150 грамм сваренного куриного мяса и сок.
Полдник: фрукты и овощной салат.
Ужин: тушёные овощи и вареный картофель.
В течение дня вы должны употребить не менее 1,5 литров жидкости, можно негазированной минеральной воды.
Понятно, что составлять ежедневное меню вы можете самостоятельно, стремясь к разнообразию. Основным преимуществом диеты для бедер является то, что вы по своему усмотрению можете выбирать блюда, не следуя строгим ограничениям.

Упражнения для бедер и ягодиц

Повысить эффективность диеты можно регулярными физическими тренировками, направленными на укрепление ягодичной мускулатуры и мышц ног.
Качественными упражнениями для ежедневного выполнения могут стать: махи назад, вперед и в стороны, приподнимание ног лёжа на боку, это заставит работать внутреннюю поверхность ваших бедер, вращение обруча на проблемных зонах и сдавливание коленями резинового мяча. Выполняя эти упражнения, в первое время необходимо воздержаться от силовых нагрузок на бёдра, так как укрепление мышц под слоем подкожного жира зрительно добавит еще несколько сантиметров к вашим проблемным местам.
Популярные статьи: