tag:blogger.com,1999:blog-12046085360491596112024-03-05T04:54:30.355-08:00как похудеть на 10 кгНа этом сайте вы узнаете, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях, какую диету выбрать, чтобы быстро похудеть, помогают ли таблетки и чаи для похудения, как делать упражнения для похудения. Здесь вы найдете секреты быстрого похудения, способы, методы, рецепты, а также советы диетологов, как похудеть в домашних условиях, как похудеть правильно и без вреда для здоровья. Читайте, как похудеть быстро в ногах, животе, икрах, бедрах, как быстро похудеть за неделю дома и в тренажерном зале.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02201505531136523426noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-1204608536049159611.post-32757161956062352182013-07-30T22:39:00.000-07:002018-01-09T04:42:42.285-08:00Как похудеть на 10 кг<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
В мире существует миллионы способов как похудеть на 10 килограмм. В этой статье пойдет речь только о двух эффективных, но проверенных способах, которые позволят вашему организму скинуть тяжесть в 10 кг, — ношу, которую многие пытаются переложить на кого-нибудь другого, лишь бы не нести ее самому. Итак, чем же вы будете удивлены, услышав о яблочной диете, и диете называемой часто «диетой медиков». Оба этих, достойных вашего внимания способа попрощаться с лишними жировыми отложениями, обещают быть успешными в борьбе за вашу стройность и привлекательность. От вас лишь требуется неиссякаемая сила воли, безукоризненное соблюдение всех рекомендаций и правил по безопасности вашего здоровья.<br />
Конечно же, большинство из вас возразит или скептически отреагирует на заявление о том, что за период протяженностью в 5-7 дней вообще возможно похудеть, не говоря уже о цифре в 10 килограмм. Но так могут реагировать люди, которых никогда не беспокоила проблема «как мне влезть в любимое платье», или «кто обратит на меня свой взор на пляже»? Таких людей чаще всего вообще ни в чем никогда не убедишь. Поэтому эти методы-диеты приводятся исключительно для тех, кто имеет твердое и непоколебимое желание похудеть, каким бы ни получился конечный результат. Результат все равно будет, но вот каким он окажется, зависит от каждого индивидуума в отдельности: от его усилий, от первоначального веса, от психологической настроенности и от умения верить в себя и свои силы, надеясь на положительный исход.<a href="http://www.blogger.com/null" name="d1"></a><br />
<h2>
Диета №1. Нестандартная яблочная диета – способ похудеть на 10 кг.</h2>
Эту оригинальную диету иногда еще называют пектиновой диетой. Такое название стало популярным по той причине, что яблоки давно известны как источник физиологически активных компонентов, под таким же именем – пектиновые вещества. Но вовсе не потому, что пектины как-то участвуют в процессе сжигания жира. Потому что пектиновые вещества сами по себе обладают преимущественно противотоксическими свойствами, т.е. полезны при воздействии на организм радиоактивных веществ, а также выводят из него токсические тяжелые металлы, вступая с их ионами в определенные химические реакции.<br />
Да, пектины – это, безусловно, благодатные вещества, которые никогда не повредят вашему самочувствию. Но утверждать, что именно они содействуют похудению при употреблении яблок – это, по меньшей мере, некомпетентно.<br />
<br />
Итак, что же такого особенного тогда в яблочной диете?<br />
<br />
Секрет яблочного питания скрыт в том, что эти замечательные плоды содержат разнообразные органические кислоты, которые многократно усиливают энергетический обмен в организме на клеточном уровне. Это служит первопричиной того, что ускоряется метаболизм, т.е. обмен веществ и энергии во всех органах жизнедеятельности, включая желудочно-кишечный тракт. А клетчатка или пищевые волокна, содержащиеся в яблоках с кожурой, служит своеобразной «щеткой», которая усиливает деятельность желудочно-кишечного тракта и очищает его от застоев пищевых и каловых масс. Это оказывает беспрецедентно благоприятное влияние практически на все проблемы и расстройства с пищеварением.<br />
Существует также мнение, что пектин является именно таким балластным веществом, которое проходя через организм, не всасывается в кровь и не дает никакой энергии. А выходит наружу в не переработанном виде, обеспечивая исключительно регулярное опорожнение кишечника. Однако если глубже рассмотреть все свойства пектиновых веществ и области их применения, становится понятно, что они играют больше роль адсорбентов и гелеобразователей, способных впитывать, удерживать и выводить до 20% то собственной массы, жидкости и токсических элементов. Чтобы нагляднее продемонстрировать способности пектина, то достаточно будет знать, где используется пектин в промышленности. Например, в пищевой промышленности пектин применяется, как желирующее вещество и влагоудерживающий агент в производстве желейных и пастильных кондитерских изделий, таких как мармелад, пастила, желейные конфеты или начинки, зефир. Также в качестве пищевой добавки Е440, применяется в изготовлении йогуртов, творожных десертов, мороженого, майонеза, кетчупа и спреда, т.к. именно эта пищевая добавка способна, впитывая жидкость, точно как губка, увеличиваться в размерах в несколько раз. Таким образом, удешевляя состав продукта. Яблоки входят в список тех фруктов от которых можно похудеть.Поэтому, в каком-то смысле, пектин конечно, как и Агар-агар, может считаться балластным веществом, но очень условно, т.к. его содержание даже в яблоках ничтожно мало, и его роль состоит несколько в иных функциях, чем у таких балластных веществ, как лигнин и целлюлоза. Для наглядности сделайте вывод сами: что принесет больше пользы для регулярного очищения вашего кишечника яблочный кисель или цельно-зерновые продукты? Конечно, цельно-зерновые продукты. Примерно в такой же степени отличается воздействие на кишечник пектиновых веществ и лигнина, одинаково входящие в состав яблок, но имеющие различные сферы влияния.<br />
Исходя из вышесказанного, можно прийти к заключению, что чем больше и регулярнее употреблять в пищу яблоки, причем вместе с кожурой и внутренностями, тем обмен веществ протекает быстрее, а, следовательно, и быстрее скидывается вес.<br />
Польза яблочной диеты неоспорима. И её стоило бы проводить регулярно даже людям пышущим здоровьем, не говоря уже о тех, кто намеренно или не намеренно не следит за своим «отражением в зеркале» и цифрой на своих напольных весах. Эта диета просто необходима для того, чтобы уменьшить нагрузку на большинство внутренних органов (почки, поджелудочная железа, печень), очистить их от токсинов и снизить подкожно-жировой запас организма.<br />
Некоторые научные исследования в области диетологии обнаружили, что если каждый день с пищей поглощать дневную потребность в пищевых волокнах (это примерно 25-30 грамм), то при соблюдении суточной калорийности пищи 1000-1200 Ккал можно похудеть на 300-350 в день. Однако чтобы определиться, сколько яблок необходимо съедать в день в массовом исчислении, требуется знать какая калорийность яблок и сколько в них клетчатки.<a href="http://www.blogger.com/null" name="kall"></a><br />
<b>Калорийность яблок и количественное содержание балластных веществ.</b><br />
Чтобы приступить к началу яблочной диеты, следует правильно выбрать сорта яблок, иначе, в случае употребления любимых сортов, может не произойти правильного эффекта, и вот почему.<br />
От сорта яблок зависит их энергетическая ценность, а также наличие в них балластных веществ. Что следует помнить при выборе сорта яблок? Чем сорт слаще, а мякоть нежнее или более рыхлая, тем этот сорт калорийнее и менее всего годится для данной яблочной диеты. Выбирайте сорта с очень тугой мякотью, которую требуется буквально «грызть», а на вкус – с более кислыми качествами этого плода. Именно это будет гарантировать обильное содержание органических кислот и пищевых волокон, и наименьшее содержание сахаров, препятствующих сжиганию жира.<br />
Чтобы убедиться наглядно, какая существует разница между сортами яблок, проанализируйте следующие данные. В кислых сортах, например, Ренет Симиренко или Анисовка калорийность составляет не более 40-45 Ккал в 100 граммах, органические кислоты находятся в количестве от 0,79 до 1,1 грамма на 100 грамм продукта, а пищевые волокна составляют от 1,78 до 2,21 грамма. Если же коснуться сладких сортов яблок, к примеру, Голден, можно ощутить разницу в калорийности от 10 ккал и более, что составляет не менее 54 Ккал; в содержании органических кислот, которое составляет не больше 0,3-0,4 грамма; и в наличии пищевых волокон, которых на порядок меньше — всего 1,2 грамма на 100 грамм яблок.<br />
Какое все это имеет отношение к похудению на 10 кг, возможно, удивитесь вы? Прямое. Потому что очень важно не переборщить с количеством яблок, съедаемых за день.<br />
Что же необходимо знать ещё? Норму пищевых волокон для одного дня, и норму калорий для одного дня. Суточная норма клетчатки для взрослого здорового человека составляет 25-30 грамм. Если считать по кислым сортам яблок (1,8-2,2г), то суточная норма потребляемых яблок составляет от 1кг 300г до 1кг 600г. Однако следует помнить, что клетчатка также содержится и в других продуктах питания, по этой причине не стоит ориентироваться только на содержание балластовых веществ. Лучше все-таки отталкиваться от общей дневной калорийности меню в 1000-1200 Ккал для женщин, и 1500 Ккал для мужчин. Не трудно определить, что в 1кг 300г яблок кислых сортов содержится 585 Ккал, а в 1кг 600г – соответственно 720 Ккал. Поэтому, если съедать такое количество яблок за день, требуется строго контролировать количество съедаемых остальных продуктов за один день: риса, грецких орехов, творога и т.д.<br />
Если вы с осторожностью будете придерживаться всех указанных выше норм и рекомендаций, вы сможете достигать отвеса от 1-го до 2-х кг ежедневно. В составе меню предусмотрены кроме яблок и другие продукты, такие как морковь и свёкла. Их присутствие в данном меню необходимо, чтобы восполнять необходимый запас витаминов и минералов, количество балластовых веществ уже учтено при составлении данного рациона.<a href="http://www.blogger.com/null" name="m1"></a><br />
<b>Меню первого дня.</b> Яблочный день. Снижение веса тела на 1,2-2,0 кг.<br />
<ul>
<li>Завтрак. Потереть с кожурой на крупной терке 3 яблока – или 300 грамм (135 Ккал), добавить 50 грамм (328 Ккал) грецких орехов и сбрызнуть лимонным соком. Итого: 463 Ккал.</li>
<li>Обед. Приготовить салат из яблок зеленых сортов, зеленого лука и петрушки. 3 яблока или 300 грамм (135 ккал) натереть на крупной терке вместе с кожурой, порубить мелко 75 грамм (15 Ккал) пера (зелени) лука, добавить 50 грамм (24,5 Ккал) зелени петрушки и одно яйцо (73,8 Ккал). Итого: 248,3 Ккал.</li>
<li>Ужин. Постепенно съедайте 5 штук яблок зеленых и кислых сортов с кожурой или 500 грамм. Итого: 225 Ккал.<br />Калорийность меню первого дня составляет – 936,3 Ккал.<a href="http://www.blogger.com/null" name="m2"></a></li>
</ul>
<b>Меню второго дня.</b> Яблочно-рисовый день. Снижение веса на 1,1-1,5 кг.<br />
<ul>
<li>Завтрак. 3 яблока зеленых кислых сортов или 300 грамм (135 Ккал), плюс 100 грамм риса нешлифованного отварного без соли (334 Ккал). Итого: 469 Ккал.</li>
<li>Обед. Приготовить блюдо рис отварной с яблоками. 150 грамм (67,5 Ккал) яблок зеленых кислых сортов порезать с кожурой на крупные кубики. Довести 100 грамм (334 Ккал) нешлифованного риса до кипения, всыпать порезанные яблоки и лимонную цедру, перемешать и далее варить до полной готовности риса. Яблоки предварительно сбрызнуть соком лимона. Калорийность – 401,5 Ккал.</li>
<li>Ужин. 3 яблока зеленых кислых сортов или 300 грамм (135 Ккал).<br />Калорийность меню второго дня составляет – 1005,5 Ккал.<a href="http://www.blogger.com/null" name="m3"></a></li>
</ul>
<b>Меню третьего дня.</b> Яблочно-творожный день. Снижение веса тела на 1,4-2,0 кг.<br />
Завтрак. 150 грамм нежирного творога 0,6% (165 Ккал) и два яблока, или 200 грамм (90 Ккал). Итого: 255 Ккал.<br />
Обед. Три яблока, или 300 грамм (135 Ккал), зеленых кислых сортов порезать тонкой соломкой. Обильно сбрызнуть лимонным соком. Смешать 150 грамм нежирного творога (165 Ккал) с двумя чайными ложками меда (18 грамм = 59,04 Ккал), и добавить горсть, или 50 грамм, грецких орехов (328 Ккал). Съесть вместе с нарезанными яблоками, можно всё перемешать. Итого: 687, 04 Ккал.<br />
Ужин. 150 грамм творога нежирного 0,6%. Итого: 165 Ккал.<br />
Калорийность меню третьего дня составляет – 1107,04 Ккал.<a href="http://www.blogger.com/null" name="m4"></a><br />
<b>Меню четвертого дня.</b> Яблочно-морковный день. Снижение веса тела на 1,5-2,0 килограмма.<br />
Завтрак. Три крупных моркови, или 300-350 грамм (122,5 Ккал), натереть крупной соломкой, и смешать с натертым яблоком зеленых кислых сортов (150 г = 67,5 Ккал). Итого: 190 Ккал.<br />
Обед. Салат яблочно-морковный, натертый на крупной терке, или соломкой. Соотношение: 350 грамм (122,5 Ккал) моркови и 300 грамм (135 Ккал) яблок кислых сортов. Добавить две чайные ложки меда (18 г = 59,04 Ккал) и цедры лимона. Всё перемешать и кушать неторопливо. Итого: 316,54 ккал.<br />
Ужин. Запечь четыре яблока, или 400 грамм (200 Ккал), зеленых кислых сортов вместе с чайной ложкой (9 грамм) меда (29,52 Ккал). Итого: 229,52 Ккал.<br />
Всего калорийность меню четвертого дня составляет – 736,06 Ккал.<a href="http://www.blogger.com/null" name="m5"></a><br />
<b>Меню пятого дня.</b> Морковно-свекольный день. Снижение веса на 1,4-2,0 кг.<br />
Завтрак. Свекла вареная 1 штука, или 200 грамм (88 Ккал), морковь лучше сырая — 2 штуки, или 200 грамм (70 Ккал). Итого: 158 Ккал.<br />
Обед. 250 мл каши овсяной запаренной (220 Ккал); с одной, или 200 грамм (88 ккал), отварной свеклой. И двумя (147,6 Ккал) отварными яйцами. Итого: 455,6 Ккал.<br />
Ужин. Морковь сырая 250-400 грамм (по желанию), натертая и заправленная тростниковым сахаром (87,5-140 Ккал), либо 2-мя (18 грамм) чайными ложками меда (59,04 Ккал). Итого: 199,04 Ккал.<br />
Всего калорий в меню пятого дня – 812,64 Ккал.<br />
Меню шестого дня. Повторить яблочное меню первого дня.<br />
Меню седьмого дня. Повторить яблочно-рисовый рацион второго дня.<br />
Внимание! Вполне естественно, что у вас будет появляться жажда. Поэтому обязательно включайте в рацион питьевую негазированную воду. Один-два раза в день можете позволить зеленый чай без подсластителей, либо травяные отвары. Обязательно исключите из меню, сахар, соль и алкоголь. А также поощряется приостановить курение на всё время яблочной диеты. Позаботьтесь о том, чтобы низкое потребление калорий не вызвало у вас головокружений и обмороков. Для этого попросите близкого вам человека быть рядом с вами на протяжении всего срока диеты, чтобы заботиться о ваших первоочередных нуждах. В случае, когда вам захочется перекусить, можете удовлетвориться одним лишним яблоком (100 грамм) в промежутках между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином.<br />
Мы рассмотрели только первый способ, как похудеть за семь суток на 10 килограмм. Следующий способ – диета «медиков».<a href="http://www.blogger.com/null" name="d2"></a><br />
<h2>
Диета №2. Диета «медиков».</h2>
Это прекрасная возможность за одну неделю сбросить 10 килограмм лишнего веса. Эта схема питания разработана медиками-диетологами, и именно это послужило выбору такого нелепого названия. И хотя такую методику похудения дозволяется проводить один раз каждый месяц, избавиться от жидкости, жира и, к сожалению, мышечной массы в размере 10 кг получится лишь во время первой примененной и, причем, доведенной до своего логического конца семидневной диеты. В случае срывов с назначенного питания, можете не особо рассчитывать на такой значительный результат. Все последующие попытки придерживаться данной схемы-диеты приведут к не очень утешительным результатам – всего 3-4 кг за одну неделю диеты «медиков».<br />
Всем кто принял решение придерживаться данной рецептуры похудения, следует хорошо взвесить все «за» и «против». Почему есть «против»? Диета «медиков» относится к числу «радикальных» диет. Это может означать, что абсолютно не все в состоянии перенести всю тяжесть подобного рациона питания. Кроме того, диета содержит несколько бескалорийных дней, и несколько низкокалорийных дней, которые могут довести слабого здоровьем человека до истощения уже на второй или третий день. Поэтому, если вы женщина, и ваш вес не превышает 68 кг, а также, если у вас имеются хронические заболевания, такие радикальные меры похудения вам категорически воспрещены! В остальных случаях, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим семейным доктором и строго следуйте его предписаниям. В противном случае, вы рискуете получить в итоге не «тело своей мечты», а несколько лишних проблем на вашу и так не спокойную «голову».<br />
Итак, обсудим предварительно ещё несколько рекомендаций кроме уже вышеперечисленных:<br />
<ul>
<li>Во время применения диеты медиков лучше не посещать обычное для вас место работы или учебы, во избежание обмороков.</li>
<li>Если вы решите куда-нибудь выйти из своего места проживания, делайте это только в сопровождении медперсонала или здорового родственника.</li>
<li>Для поддержания нормального уровня в организме минералов и витаминов, рекомендуется дополнительный прием препаратов железа, витаминов группы В, кальция, магния и D-3.</li>
<li> Избегайте совершенно пассивного способа проведения времени, один час в день уделите физическим упражнениям: крутите хула-хупу, медленно приседайте, выполняйте комплекс упражнений для ног, пресса, груди и рук в положении лежа. Это позволит свести к минимуму потерю мышечной массы тела. Однако воздержитесь от перенагрузок и занятий в быстром темпе.</li>
<li>При том обстоятельстве, когда у вас с течением времени появится головная нестерпимая боль, обратитесь без промедления за квалифицированной помощью к специалисту, не скрывая истинной причины предпосылок для её появления, то бишь ограничение в питании. Однако не принимайте лекарственных препаратов самостоятельно! Это может необратимо повлиять на состояние вашего здоровья!</li>
</ul>
Насколько вы уже проинформированы, продолжительность диеты составляет семь дней, или попросту неделю.<a href="http://www.blogger.com/null" name="mm1"></a><br />
<h2>
Меню диеты «Медиков».</h2>
<br />
<i>День первый. Бескалорийный.</i><br />
Это означает, что весь рацион первого дня строится на воде. Однако стоит запомнить, чтобы вывести излишек жидкости из организма следует выпить за день не меньше 1,50-2,00 литра несоленой минеральной негазированной воды. Как это не звучит парадоксально, чем больше простой воды выпивает человек за день, тем меньше она удерживается в клетках жировой подкожной клетчатки. Это становится возможным благодаря ускорению обмена веществ и выделительной системы. И все же такой эффект достигается только, если употребление соли с пищей и водой сводится к нулю. Поэтому воду лучше употреблять столовую, но с минимальным содержанием натрия.<br />
Предложенное количество воды, а именно 1,50-2,00 литра, принимайте шесть раз в день равными порциями, т.е. примерно по 250-330 мл. Окончательный прием воды должен завершиться в 20:00.<a href="http://www.blogger.com/null" name="m22"></a><br />
<i>День второй. Очищающий.</i><br />
Меню второго дня построено так, чтобы пополнить запас кальция, белков и некоторых витаминов, и в то же время поспособствовать мягкому очищению организма путем выведения из него каловых масс.<br />
Для этого разделите порцию в 800 мл сепарированного, другими словами обезжиренного молока на 3-4 приема равными частями, т.е. по 250-200 мл соответственно. После всего выпитого молока на ночь, приблизительно в восемь-девять часов вечера, закусите одним средним по размеру яблоком.<a href="http://www.blogger.com/null" name="m33"></a><br />
<i>День третий. Бескалорийный.</i><br />
День, который дается всем тяжелее всего. Он полностью повторяет рацион первого дня. Но если выдержать этот день, остальные пройдут с минимальными психологическими затратами. Старайтесь в этот день себя отвлекать по максимуму от мыслей о еде, т.к. этот день по исследованиям самый жестокий в физическом и моральном отношении, на котором большинство участников прекращают свою борьбу и сходят с дистанции. Поэтому запаситесь аргументированным терпением и необыкновенной волей к достижению намеченной цели, чтобы преодолеть чувство голода в третий день диеты «медиков».<br />
Итак, меню третьего дня – вода негазированная несоленая по 250-330 мл шестикратно в день.<a href="http://www.blogger.com/null" name="m44"></a><br />
<i>День четвертый. Салатный.</i><br />
Меню четвертого дня основано на салате из капусты с морковью и зеленью (зеленый лук, петрушка, укроп). По 300 грамм салата с одной чайной ложкой оливкового нерафинированного масла и утром, и на ланч, и на ужин. Также в течение дня, в промежутках между принятием пищи, употребляйте простую воду или зеленый чай без сахара по одной чашке 2-3 раза в сутки, но не более чем по 200-220 мл.<br />
Данный рацион позволит обеспечить утомленный голоданием организм здоровой энергией, витаминами, клетчаткой и последовательно выведет тело из голодного шока, планомерно подготовив его к меню пятого дня.<a href="http://www.blogger.com/null" name="m55"></a><br />
<i>День пятый. Очищающий.</i><br />
Рацион пятого дня диеты «медиков» полностью повторяет меню второго дня – молочный день. Т.е. 800 мл сепарированного молока на 3-4 приема. В конце дня — одно среднее яблоко.<a href="http://www.blogger.com/null" name="m66"></a><br />
<i>День шестой. Низкокалорийный.</i><br />
Меню шестого дня, хотя и названо «низкокалорийным», все же является достаточно полноценным и питательным, для восстановления жизненных сил в организме. Главное правило этого дня — придерживаться рекомендованных дозировок.<br />
Завтрак. Одно отварное яйцо всмятку или яйцо-пашот с маленькой чашкой зеленого чая, не более 150-200 мл.<br />
Ланч. Один стакан овощного бульона из капусты, лука и моркови, не более 250 мл.<br />
Обед. 100 грамм отварного нежирного мяса без соли (куриного, индейки или говядины), на гарнир — 100 грамм зеленого горошка свежего, вареного или, на худой конец, консервированного.<br />
Полдник. Один стакан овощного бульона из капусты, лука и моркови, не более 250 мл.<br />
Ужин. Одно яблоко среднего размера.<a href="http://www.blogger.com/null" name="m77"></a><br />
<i>День седьмой. Молочнокислый.</i><br />
Рацион седьмого дня базируется на молочнокислых продуктах – кефире и твороге. При этом распределите один литр кефира на 3-4 приема, т.е. по 250-330 мл соответственно, и в любой части дня съешьте 100 грамм нежирного творога. На ночь выпейте 200-250 мл зеленого чая.<br />
Меню этого дня позволит подготовить организм к выходу из радикальной диеты «медиков», заселив флору кишечника полезными бактериями, обогатив необходимыми белками и кальцием. Лучше обходится без сметаны, ее кушайте на выходные дни сидя на сметанной диете.<br />
Подчиняясь всем рекомендациям и предостережениям, перечисленным выше, вы реально сможете сбрасывать от 1100-1300 грамм в день до 1500 грамм, что в итоге составит 7700-10500 грамм за неделю, особенно если ваш первоначальный вес к этому располагает. Не ожидайте подобных результатов, если величина вашего веса не достигает 65-68 килограммов. Если этот показатель меньше указанной величины, конечный результат не превысит 5-ти килограмм. Не расстраивайтесь и не смущайтесь при этом – 5 кило за неделю это тоже отличное достижение, только не доводите себя до крайностей и изнеможения! Это может повредить вашему не только самочувствию, но и здоровью внутренних органов, а также здоровью психики. Подходите разумно и со здравомыслием к процессу похудения, тогда вы не потеряете радость, применяя диету «медиков».<br />
<h1>
Как похудеть на 10 кг</h1>
Десять
лишних килограммов – это серьезная проблема для многих. Полнота мешает
жить полноценной жизнью, чувствовать себя уверенно, негативно
сказывается на настроении и здоровье. Неудивительно, что полные люди
хотят избавить от «груза» как можно скорее и готовы ради этого на
многое: изнурять себя тренировками, голодать. Но такие радикальные меры
не всегда хороши, потому человеческий организм – «тонкий инструмент», к
нему нужен правильный подход.<br />
Что поможет распрощаться с 10 000 граммов?<br />
<span style="color: #ff6600;">Физические нагрузки</span><br />
Это могут быть как занятия с фитнес-инструктором, так и выполнения
комплекса упражнений в домашних условиях. Важно только регулярно
заниматься и придерживаться некоторых правил. Делать упражнения или
бегать сразу после приема пищи нельзя (должно пройти несколько часов).
По возможности, почаще вносите разнообразие. Например, сегодня вы решили
покататься на роликах, завтра – на велосипеде, а послезавтра устроить
утреннюю и вечернюю пробежки. Во время тренировки пейте минеральную
воду, так вы быстрее избавитесь от токсинов и шлаков.<br />
<span style="color: #ff6600;">Табу на вредную еду</span><br />
Мы не откроем вам Америку, если скажем, что придется забыть о
сладком, мучном, жирном и жареном. Конфеты, булочки, жареная картошечка и
курочка – это, конечно, очень вкусно, но совершенно не полезно. Поэтому
выбирайте: стройная фигура или чревоугодие.<br />
<span style="color: #ff6600;">Соблюдение режима</span><br />
Не зря в пионерских лагерях, детских садах, школах, больницах и
санаториях питаются по заранее составленному графику. Соблюдение режима
действительно хорошо сказывается на нашем самочувствии,
работоспособности, функционировании внутренних органов и внешнем виде.
Идеальное время для завтрака – 8 часов утра, ланча – 11 часов. Обедать
желательно в 2 часа дня, устраивать полдник – в 4 часа, а ужинать – в 6
часов вечера.<br />
<span style="color: #ff6600;">Правильный размер порций</span><br />
Каждая порция должна быть размером с ваш желудок. Уже собрались
искать учебники по анатомии, чтобы узнать, сколько это? Не надо,
достаточно просто взглянуть на свою ладонь и мысленно поместить туда
блюда. Если вмещается и не выпадает, значит, все в порядке. Гораздо
лучше кушать меньше, но часто. Попробуйте приучить себя к этому.<br />
Теперь, когда вы познакомились с основными правилами, мы расскажем о наиболее эффективных методах похудения.<br />
<h2>
Как похудеть 10 кг за неделю?</h2>
<span style="color: red;">Сразу предупреждаем - это опасно!</span> Ничего хорошего в столь стремительном сгоне веса нет и в 99% случаев не возможно <b>сбросить 10 кг за неделю </b>или
что еще хуже 3-5 дней, тем более в домашних условиях. Даже 10 дней для
сброса 10 кг это крайне мало. Такой марафон могут себе позволить только
тренированные боксеры для быстрого перехода между весовыми категориями.<br />
Никакой еды, только бутылка минеральной воды.<br />
Три-четыре стакана молока и яблоко перед сном.<br />
Минеральная вода.<br />
Овощной салат, заправленный растительным маслом. Два стакана воды или две чашки чая без сахара.<br />
Три-четыре стакана молока.<br />
На
завтрак нужно съесть одно яйцо и выпить полчашки чая. Ланч будет
состоять из овощного бульона. Обед – 100 г консервированного горошка и
100 г говядины. На полдник, ужин и перед сном съешьте яблоко.<br />
Стакан кефира или молока и 100 г творога в первой половине дня и чашка чая без сахара вечером.<br />
Садиться
на такую диету – очень рискованная затея. Считайте, что обрекаете себя
на голодный паек, причем, скорее всего, без какой-либо предварительной
подготовки. Вряд ли вашему организму это понравится, он просто не сможет
моментально перестроиться и станет преподносить разные неприятные
сюрпризы. Так что советуем хорошенько взвесить все «за» и «против».
Может, лучше опробовать на практике какой-нибудь другой способ.<br />
Если все-таки «жесткие» методы вам по душе, есть еще несколько вариантов эффективных монодиет: кефирная и гречневая, о которых мы уже писали. Расскажем вам еще о рыбной.<br />
Рыбная диета<br />
Целую
неделю вы будете питаться вареной (без специй и соли, из приправ
разрешен перец и лимонный сок) или приготовленной на пару нежирной
рыбой. Есть ее разрешается в любых количествах, главное, чтобы не было
ощущения переедания. Но это еще не все. Ежедневный завтрак вполне может
состоять из 100 г обезжиренного творога и фруктов (в свежем или сушеном
виде). Обед – из овощного салата и какого-нибудь фрукта, а на ужин не
запрещено съесть несколько кусочков хлеба. Перед сном надо выпить стакан
кефира.<br />
Чудо-суп, сжигающий жир<br />
Основными компонентами этого блюда
являются зелень и лук, которые отлично справляются с жиром. Итак, вам
потребуется 1 кочан капусты, несколько маленьких помидоров, 6 больших
луковиц, петрушка и сельдерей, 2 зеленых болгарских перца. Овощи нужно
нарезать и залить холодной водой, поставить на плиту и дать покипеть
минут 10. Если хотите, добавьте бульонный кубик, но на этом эксперименты
с приправами лучше закончить.<br />
<span style="color: #ff6600;">Меню на 7 дней</span><br />
Ежедневно (на завтрак, обед и ужин) едим суп. Остальные продукты расписаны по дням.<br />
Низкокалорийные фрукты, ягоды (виноград и бананы оставьте до лучших времен).<br />
Свежие
или тушеные без соли и масла овощи. Заметьте, в этот день позволено
съесть одну запеченную картофелину, а так картошка находится под
запретом.<br />
Фрукты и овощи.<br />
Овощи, фрукты, можно побаловать себя одним бананом.<br />
400-500
г вареной говядины или курицы без кожи. Можно даже томаты в собственном
соку открыть и использовать в качестве гарнира (или порезать свежие
помидоры).<br />
400-500 г вареной курицы без кожи или говядины и зеленые овощи.<br />
Овощи, фруктовый сок без сахара, неочищенный рис.<br />
Это разгрузочная диета, поэтому никаких спиртных напитков и газировки. Пейте минеральную воду, чай, кофе без сахара.<br />
Имейте в виды, что такие «строгие» способы на самом деле позволят
стать гораздо стройнее, но не факт, что надолго. Придется очень
потрудиться, чтобы сохранить полученный результат и не навредить
здоровью.<br />
<b><span style="font-size: large;">Популярные статьи: </span></b><br />
<ul>
<li><a href="http://fitnesselena.blogspot.ru/p/blog-page_12.html">имбирь для похудения</a></li>
<li><a href="http://fitnesselena.blogspot.ru/p/blog-page_2945.html">как похудеть за неделю на 3,5 ,7.10,</a></li>
<li><a href="http://fitnesselena.blogspot.ru/p/blog-page_8036.html">как похудеть без диет</a></li>
</ul>
<script charset="utf-8" src="//yandex.st/share/share.js" type="text/javascript"></script>
<br />
<div class="yashare-auto-init" data-yasharel10n="ru" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,friendfeed,gplus" data-yasharetype="button">
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02201505531136523426noreply@blogger.com